【レンチン・おから】腸活ガトーショコラ

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26g痩せた腸活レシピ↓
@kuma_chokatsu

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〜 おから豆乳ガトーショコラ 〜

┈【調理工程】┈┈┈┈┈┈┈┈┈

[ ボウル ] 使用量
●卵 1コ 50g
↓よく溶く
●おからパウダー 30g
●ココアパウダー 15g
●てんさいオリゴ糖 30g
●無調整豆乳 150g
↓ホイッパーで混ぜる
↓粉っぽさ無くなるまで混ぜる
↓とんとんして空気を抜く
↓容器の縁にはみ出た部分を拭く

[ 電子レンジ ] ↓600wで2分30秒加熱する
↓中心が少し水気ある位でOK
↓粗熱を取る
↓ヘラで容器からはがしておく
↓ラップをして冷蔵庫で冷やす
↓お好みの大きさにカットする
→お好みでココア振って完成！

┈【レシピデータ】┈┈┈┈┈┈┈

完成分量： 240 g
1食分： 60 g
レシピ食数： 4 食分
レシピ価格： 161 円
1食分価格： 40 円

┈【栄養；1食分】┈┈┈┈┈┈┈┈
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食物繊維合計： 4.9 g
水溶性食物繊維： 0.4 g
不溶性食物繊維： 3.8 g
カロリー： 100.5 kcal
たんぱく質： 5.4 g
脂質： 3.9 g
炭水化物： 14 g
糖質： 7 g

ビタミン・ミネラルなど
他の栄養素まとめは
明日のフィード投稿で♪
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