【材料3つ❣️低糖質】濃厚とろける😚チョコレートプリンの作り方 #低糖質 #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ

材料3つ！レンジで簡単に、チョコレートテリーヌのような、濃厚とろけるチョコレートプリンの作り方を紹介するよ❣️カカオ72%チョコレートと豆乳を使って糖質をオフ✨なめらかな舌触りと濃厚なチョコレートの風味が楽しめるよ🥰

1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…202kcal 【糖質】…9.6g
【タンパク質】…8.1g 【脂質】…13.8g

＼おすすめポイント／
・ハイカカオチョコレートと豆乳、ゼラチンは美肌・ダイエット効果が期待できる！詳しくはレシピの後に記載したので見てね😊
・糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ

【材料…200mLの豆乳パック1つ分】
・無調整豆乳　　　　　…200mL
（牛乳でもOK）
・チョコレート効果72%…10個（50g）
・ゼラチン　　　　　　…小さじ1（3g）
・お好みでココアパウダー…適量

【作り方】
1.耐熱ボウルに豆乳の半量（100mＬ）とチョコレート効果を半分に折って入れ、600Wのレンジで 1分30秒加熱する。混ぜてチョコレートを溶かす。
※溶け切らないときは、追加で10秒ずつ加熱してね
2.ゼラチンを振り入れ軽く混ぜる。600Wのレンジで20秒加熱し、よく混ぜて溶かす。かたまりがなくなったら残りの豆乳（100mＬ）を入れて混ぜる。
※豆乳パックは洗って水気を切っておいてね！濡れたままでOK👍その方がプリンが外れやすいよ
3.氷水を入れたボウルに耐熱ボウルを入れ、とろみがつくまで6〜8分ほどときどき混ぜる。
※ボウルの底や側面は固まりやすいのでしっかり混ぜてね
4.とろみがついてきたら茶こしでこす。豆乳パックに流し入れて、口にラップをかぶせ、冷蔵庫で4〜5時間冷やし固める。
5.パックから取り出す。お好みでココアパウダーを振りかけて、食べやすい大きさにカットしたら完成！
※プリンとパックの間に隙間を作ると取り出しやすいよ

＼ハイカカオチョコレートと豆乳の美肌・ダイエット効果／
・ハイカカオチョコレートに含まれるテオブロミン
　→精神を安定させる働きのあるセロトニンの働きを助け、
　　過食を防ぐ
・カカオポリフェノール
　→血糖値の上昇を抑える
　　血液中のコレステロール値が正常値に近付き、基礎代謝アップ
　→美肌効果
　　抗酸化作用もあり、肌トラブルの原因となる活性酸素を除去し
　　肌の炎症やシミ、シワ、たるみを改善　
・豆乳に含まれるサポニン
　→血液中の余分な脂分を排出しやすくし、肥満を予防する
・大豆のサポニンとビタミンEの抗酸化作用
　→肌や髪を美しく保つ
・大豆のたんぱく質
　→新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化
・豆乳のオリゴ糖
　→腸内の乳酸菌が増え、腸内環境が整い便秘解消
　　栄養素の吸収が良くなり、代謝UP