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1,500kcal以内で満足できるリアルな1日ごはんを紹介します🍴
産後5か月で -8kg 達成した私が、
栄養もとりつつ、無理せずダイエットできる食事をまとめました🥰
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📌今日のリアル1500kcalごはん
☀️ 朝ごはん（370kcal）
・お味噌汁 50kcal
・キャベツサラダ＋ゆで卵 100kcal
・ブルーベリーヨーグルト 82kcal
（ヨーグルト100g＋ブルーベリー50g）
・抹茶ガトー 138kcal
🍜 昼ごはん
・白滝担々麺 280kcal
（白滝1袋、納豆1パック、生姜チューブ、ニンニク、味噌小さじ2、鶏がらスープの素小さじ1、豆板醤小さじ2、すりごま大さじ1、しいたけ2個、長ネギ、低脂肪80ml）
🍫 間食（130kcal）
・チョコ不使用ガトーショコラ
🌙 夜ごはん（484kcal）
・オートミール20g 75kcal
・ほっけ1尾 271kcal
・刺身こんにゃく 15kcal
・茹でキャベツ 20kcal
・お味噌汁 50kcal
・とうもろこし1/3本 53kcal
🍨夜食（142kcal）
・ベリールビーカット 142kcal
👉 全部で 1406kcal！
おやつも食べつつ満足ごはんで、ストレスなく続けられます💖
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📌 レシピ：抹茶ガトー🍵
【材料】（1人分）
• オートミール … 30g
• 牛乳 … 80ml
• ラカント … 15g
• 抹茶パウダー … 5g
• ベーキングパウダー … 4g
【作り方】
1. 材料をすべてボウルに入れてよく混ぜる。
2. 耐熱容器に流し入れて、電子レンジ600Wで約1分加熱。
3. 竹串を刺して、生地がついてこなければ完成！✨
（※お好みで加熱時間は調整してください♪）
📌 レシピ：白滝担々麺🍜
こちらのレシピを参考にしました♡
https://cookpad.com/jp/recipes/19117578
📌 レシピ：ガトーショコラ🍫
【材料】（1人分）
• 卵 … 1個
• 水 … 20ml
• 純ココア … 大さじ2（12g）
• ラカント … 大さじ1（13g）
【作り方】
1. 材料をすべてボウルに入れてよく混ぜる。
2. 耐熱容器に流し入れて、電子レンジ600Wで約1分加熱。
3. ほどよく固まってれば完成！✨
（※お好みで加熱時間は調整してください♪）
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🎧music
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こんにちは、「ぷに.ゆるダイエッターの毎日ごはん」です🕊
甘党＆ズボラな育児中ママが
がんばりすぎずに“食べて痩せる”ゆるダイエットに挑戦中🍚💞
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💡オートミールや簡単おやつも登場予定！
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