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0:00 オープニング
0:27 材料紹介
0:55 ピーマンの下ごしらえ
1:55 ちくわの下ごしらえ
2:16 具材と調味料を和える
2:52 盛り付け
3:14 味の感想～エンディング
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今日の食べやせ筋肉料理
【ちくわとピーマンのごま味噌和え】
今回のレシピはピーマンで作るごま味噌和え。
ちくわの旨みとピーマンのシャキッとした食感に、ごまの香りと味噌のコクが絡んでお箸の進む味わい！
しかも、加熱はレンジ＆5分でパパッと作れて超簡単♪
タンパク質や抗酸化成分に加えて程よく塩分補給もできて、熱中症対策にもおすすめの痩せ副菜です💪
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🍳レシピ
■材料（2人分）
・ちくわ 2本
・ピーマン 3個（約120g）
（A）白すりごま 大さじ2
（A）味噌 小さじ2
（A）しょうゆ 小さじ1
（A）ごま油 小さじ1
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…109kcal
・タンパク質…6.1g
・脂質…5.7g
・炭水化物…9.6g
（糖質/食物繊維…7.2g/2.4g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。
■作り方
1．ピーマンはヘタを取り除き細切りにする。さらに、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱し水気を切る。
2．ちくわは横半分に切り細切りにする。
3．（1）に（2）、（A）を加えて和える。
4．お皿に盛り付けて完成！
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【English】
■Ingredients (2 servings)
・2 Chikuwa fish cakes
・3 Bell peppers (approx. 120g)
(A) 2 tbsp Ground white sesame seeds
(A) 2 tsp Miso
(A) 1 tsp Soy sauce
(A) 1 tsp Sesame oil
■Instructions
1. Remove stems from bell peppers and cut them into thin strips. Place them in a heatproof bowl, cover loosely with plastic wrap, then microwave at 600W for about 1 minute and drain.
2. Cut chikuwa fish cakes in half horizontally, then slice into thin strips.
3. Add (2) and (A) to (1), and mix well.
4. Serve on a plate and enjoy!
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【BGM】
のる 様 作曲：今日はきっと楽しい一日！
のる 様 作曲：sunny side up
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