にほんブログ村
材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ✨
もちもち食感で食べ応えバッチリ😚👍クセになるおいしさだよ💕
良かったら作ってみてね！
00:09 米粉の抹茶蒸しパン
00:47 米粉のヨーグルト蒸しパン
01:22 米粉のココア蒸しパン
01:59 きな粉餅蒸しパン
＼米粉を使用するメリット／
・血糖値の上昇が緩やかな低GI食品
・アミノ酸スコアが高く、栄養価が高い
・グルテンフリーで、小麦アレルギーの方もOK
・腹持ちがよいので、食べ過ぎ防止にも
・小麦粉より消化が良く、胃もたれしにくい
・油の吸収率が少ない
✨動画では波里さんのお米の粉を使用
米粉の種類によって吸水量が異なります。他の米粉を使用する場合は、生地の様子を見て調節してね！
■ふわふわもちもち😍米粉の抹茶蒸しパン✨
食べた瞬間ふわふわ💕食べすすめると、もちもち弾力があって食べ応えバッチリ！抹茶の風味が濃くっておいしいよ😚
＼おすすめポイント／
・優しい甘さで朝食やおやつにピッタリ
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…157kcal【糖質】…21.6g
【タンパク質】…6.8g 【脂質】…3.9g
【材料 600mLの耐熱食品保存容器1つ分】
・米粉 …50g 波里さんのお米の粉使用
・ラカント …25〜30g 砂糖でもOK
・抹茶パウダー …大さじ1（6g）
・ベーキングパウダー…小さじ1（4g）
・卵 …1個
・無調整豆乳 …70mL 牛乳でもOK
【作り方】
1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルに米粉、ラカント、抹茶パウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※かたまりがなくなって、均一になったらOK！
3.卵、豆乳を加えて、手早く混ぜる。
4.耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。600Wのレンジで3分加熱する。型から取り出し、粗熱が取れるまで冷ましたら完成！
■材料3つ！ふんわりもちもち😘米粉のヨーグルト蒸しパン
牧場の朝ヨーグルトと米粉、ベーキングパウダーだけで作れる超簡単レシピ😆ふんわりもちもち食感とヨーグルトの爽やかな風味があと引く美味しさ😚💕
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトの甘さで砂糖要らず
・スケール（量り）要らず！計量スプーンでOKなのもうれしい👍
※全量のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…168kcal 【糖質】…34.8g
【たんぱく質】…2.5g 【脂質】…1.6g
【材料 直径6〜8cmの耐熱性のマグカップ1つ分】小鉢や茶碗でもOK
・牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
・米粉…大さじ3（27g）波里さんの米の粉を使用
・ベーキングパウダー…小さじ1/2（2g）
【作り方】
1.耐熱性のマグカップに、クシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2ボウルに牧場の朝、米粉を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。
3.ベーキングパウダーを入れたら、手早く混ぜて、カップに流し入れる。
4.ラップなし 600Wのレンジで2分加熱する。
5.カップから取り出し、粗熱が取れるまで冷ましたらクッキングシートをはがして完成！
出来立てのホワホワも、冷蔵庫で冷やしたしっとりも、どっちも美味しいよ😋👍
■ふわふわもちもち😚米粉のココア蒸しパン
食べた瞬間ふわふわ💕食べすすめると、もちもち弾力があって食べ応えバッチリ！ココアの風味がしっかり楽しめるよ😋
＼おすすめポイント／
・優しい甘さで朝食やおやつにピッタリ
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…165kcal【糖質】…22.1g
【タンパク質】…6.6g 【脂質】…4.6g
【材料 600mLの耐熱食品保存容器1つ分】
・米粉 …50g 波里さんのお米の粉使用
・ラカント …25〜30g 砂糖でもOK
・ココアパウダー …8g
・ベーキングパウダー…4g
・卵 …1個
・無調整豆乳 …70mL 牛乳でもOK
【作り方】
1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルに米粉、ラカント、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※かたまりがなくなって、均一になったらOK！
3.卵、豆乳を加えて、手早く混ぜる。
4.耐熱容器に生地を流し入れる。600Wのレンジで3分加熱する。
型から外して、粗熱が取れるまで冷ましたら完成！
■しっとりもちもち😆きな粉餅蒸しパン
きな粉の香ばしい風味が口いっぱいに広がるよ😊そのままも美味しいけど、黒蜜をかけて食べるのもおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・食物繊維が豊富なきな粉と、腸内環境を整えてくれるはちみつとヨーグルトをプラスした、お腹に優しい腸活レシピ
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…153kcal 【糖質】…28.6g
【タンパク質】…3.2g 【脂質】…2.4g
【材料 耐熱ガラス食器(正方形500mＬ)1つ分】←ダイソーで購入
・米粉 …40g 波里さんのお米の粉使用
・きな粉 …10g
・ベーキングパウダー…3g
・はちみつ …大さじ1(21g）
・プレーンヨーグルト…40g
・無調整豆乳 …大さじ2 (30mL）牛乳でもOK
【作り方】
1.耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルに米粉、きな粉、ベーキングパウダーを入れてまぜる。
⠀※サラサラになったらOK
3.はちみつ、ヨーグルト、豆乳を入れて手早くしっかり混ぜる。
※こんな感じになめらかになったらOK
4.耐熱容器に生地を流し入れる。ゆすって平らにしたら、トントンして空気を抜く
5.ラップなし600Wのレンジで2分加熱する。
6.容器から取り出して、粗熱が取れるまで冷ます。シートを外してお好みできな粉をかけたら完成！
↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
#ひまひよ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #簡単おやつ #低脂質ダイエット #レンジで簡単 #米粉蒸しパン #蒸しパン #低GI食品
コメントを残す