材料3｜ホエイプロテインで作るヨーグルトムース！！｜水切りなし・生クリームなし【高タンパク・低脂質・低糖質】

▽続きを読む▽

●ヨーグルト　売れ筋ランキング
Amazon：https://amzn.to/3T1Tf1L
楽天市場：https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0ef42d9c.2cd65ddf.0ef42d9d.f9e06f45/?pc=https%3A%2F%2Franking.rakuten.co.jp%2Fdaily%2F214120%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoidXJsIiwidHlwZSI6Imh5YnJpZF91cmwiLCJjb2wiOjF9

●ホエイプロテイン　売れ筋ランキング
Amazon：https://amzn.to/4l4AQgX
楽天市場：https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0ef42d9c.2cd65ddf.0ef42d9d.f9e06f45/?pc=https%3A%2F%2Franking.rakuten.co.jp%2Fdaily%2F567617%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoidXJsIiwidHlwZSI6Imh5YnJpZF91cmwiLCJjb2wiOjF9

～～～
材料)
・ヨーグルト　脂肪0　400ｇ
・ホエイプロテイン　60ｇ（付属スプーン4杯分）
・牛乳　100ｍｌ
・ゼラチン　1袋（5ｇ）

～～～
作り方)
・ヨーグルトとホエイプロテインを混ぜる
・牛乳とゼラチンを混ぜてる
・600ｗで1分間温める
・少しづつ入れて混ぜる
・300ｍｌに容器に入れる
（3個がちょうどいい）
・冷蔵庫で2～3時間冷やす

～～～
PFCバランス
1食分（3食分にわけた場合）
・たんぱく質　 19.6ｇ
・脂肪　　　　 　1.2ｇ
・炭水化物　　11.6ｇ
・エネルギー　138.6kcal

内訳）
ヨーグルト　脂肪0　400ｇ
・たんぱく質　 16.8ｇ
・脂肪　　　　 　0ｇ
・炭水化物　　 26ｇ
・エネルギー　184kcal

ホエイプロテイン　60ｇ（2食分）
・たんぱく質　 42ｇ
・脂肪　　　　 　3.8ｇ
・炭水化物　　 8.8ｇ
・エネルギー　232kcal

合計）
・たんぱく質　 　58.8ｇ
・脂肪　　　　 　3.8ｇ
・炭水化物　　 34.8ｇ
・エネルギー　　416kcal

🎁無料プレゼント中！！🎁
「ホームジム完全攻略大全集～家庭用トレーニング器具編」

受け取りはこちら↓↓↓
⇒　https://xn--u9j030gy6ek0jytj85k80n.com/line/

ケイイチ「2019年から作り始めたホームジムのノウハウをすべてまとめました」
＝＝＝
#ダイエット　#減量　#バルクアップ　#筋肉飯　#ズボラ飯　#一人暮らし料理　　#高タンパク質　#低脂質　#低糖質