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今回は、火を使わないレンジとトースターで作るダイエット弁当の作り方！
レンコンはかみごたえ抜群やから、ダイエットしてる人には最強の食材なんよね！
味付けもシンプルやし、洗い物も少ないからダイエットレシピ作るハードルが低めだよ。
簡単やからぜひ作ってみて♡
——————目次——————
00:00 – Start
00:11 – 材料紹介
01:05 – しゃけをトースターで焼く
01:35 – レンコンを切る
04:20 – 小松菜を切る
06:22 – ぶなしめじの石付きをとる
06:56 – 調味料を入れる
08:19 – ノンオイルツナを入れる
08:21 – 調味料を入れる
09:42 – お弁当箱に盛り付ける
13:43 – 完成&材料詳細
——————————————
▪️5日分 しゃけとレンコン弁当
・シャケ 5切れ
・レンコン 200g
・ノンオイルツナ 1缶
⭐︎鶏ガラ顆粒 小さじ2
⭐︎ごま油 小さじ2
⭐︎粗挽きコショウ 適量
・小松菜 1袋
・ぶなしめじ 1株
★しょうゆ 小さじ2
★鶏ガラ顆粒 小さじ1
▼作り方
①トースターでシャケを焼く。800w10〜15分前後。お使いのトースターで確認してみてください。
②レンコンをよく洗って5mm幅くらいで一口サイズに切り、水にさらしておく。
③レンコンをボウルにうつし、⭐︎の調味料入れて600w5分加熱。
④小松菜を3センチ幅、ぶなしめじの石付きをとりボウルに入れ、★の調味料を入れて600w4分加熱。
⑤お弁当箱に穀米120gと一緒に詰めたらできあがり。
▼PFCバランス——————
全量1124キロカロリー
p 168.3g
f 34.8g
c 35.0g
食物繊維 8.6
1/5人前224キロカロリー
p 33.6g
f 6.9g
c 7.0g
食物繊維 1.7
米120gプラス1/5人前408キロカロリー
p 36.9g
f 7.4g
c 48.1g
食物繊維 3.6
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
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・とけるちゃんプロテイン
https://a.r10.to/h5PiYB
・こんにゃくベーグル
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・タッパー
ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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・おすすめの穀米
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しゃろうさん：10℃
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