1個30円で出来る蒸しパンはダイエットに強い味方/腹持ちいいのにノンオイル・低脂肪でグルテンフリー/4分でオートミールココア蒸しパン

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業務スーパーで500g99円（税抜き）のオートミールを使ったレシピ。
4分レンジでチンするだけで出来るオートミールを使ったココア蒸しパンのご紹介です。

オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工した食品。
食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり。食物繊維は便秘解消に役立ち、糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

また、マグネシウムや鉄分などのミネラルはダイエットをしている人が不足しやすいので、ダイエット中におすすめです。なかでもカルシウムは玄米の約5倍も含まれるという優れもの。

ただ食べ辛いなと思うことはないですか？
オートミールが食べられなかった私でも食べることが出来るレシピです。

材料
オートミール40g
ココア大さじ2（30g）
牛乳120㎖
ベーキングパウダー4g
卵1個（Mサイズで大丈夫です）
砂糖大さじ2（30g）

①オートミールとココアを混ぜて、牛乳を入れ10分ふやかします。
②ベーキングパウダー、卵、砂糖を①に混ぜて600Wのレンジで4分。

A recipe using oatmeal for 99 yen (excluding tax) for 500 g at a commercial supermarket.
This is an introduction to steamed cocoa bread using oatmeal that can be made just by chin in a 4-minute range.

Oatmeal is a food made by threshing oats to make it easier to cook and processed.
The dietary fiber is about 3 times that of brown rice. Dietary fiber helps relieve constipation and moderates sugar absorption, so it has the effect of suppressing blood sugar spikes.

In addition, minerals such as magnesium and iron are easily deficient in people who are on a diet, so they are recommended while dieting. Among them, it contains about five times more calcium than brown rice.

Do you ever think it’s just hard to eat?
This is a recipe that I can eat even if I couldn’t eat oatmeal.

material
40 g oatmeal
2 tablespoons (30g) cocoa
120 ml of milk,
4 g baking powder
1 egg (M size is fine)
2 tablespoons (30g) sugar

(1) Mix oatmeal and cocoa, add milk and soften for 10 minutes.
(2) Mix baking powder, egg and sugar into (1) for 4 minutes in a 600W range.