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プレーンヨーグルトを使って、簡単に美味しく作れる方法を紹介するよ❣️
さらにフルーツたっぷりのグリークヨーグルトボウルの作り方とホエー（乳清）の活用法も紹介してるので最後まで見てね🥰
■グリークヨーグルト140gのおおよそのカロリーとPFC
※ブルガリアヨーグルト400gを使用した場合
【エネルギー】…188.2kcal【糖質】…7.4g
【タンパク質】…12.6g 【脂質】…12.0g
【グリークヨーグルトの作り方】
1.大きめのボウルにザルをのせて、キッチンペーパーを2枚互い違いに敷く。
2.お好みのプレーンヨーグルト（400g）を入れて、キッチンペーパーの余った部分でヨーグルトを包む。
3.ポリ袋に水を入れて口を縛った重しを、ヨーグルトの上にのせる。
※重しをすることで水分が早くしっかり抜ける
4.ラップをして冷蔵庫で一晩（8〜10時間）寝かせる。
※乳製品はニオイを吸収しやすいので、
冷蔵庫内の他の食品のにおいがうつらないようにしっかりラップをしてね
（3〜5時間くらい なめらかで柔らかめの食感）
（8〜10時間くらい 濃厚でねっとりとした固めの食感）
5.9時間後400gのヨーグルトが140gくらいになって、
もったりねっとりとした質感になったら完成！
■フルーツたっぷりグリークヨーグルトボウル
たっぷり1人分（半量）のおおよそのカロリーとPFC
【エネルギー】…248.5kcal【糖質】…19.8g
【タンパク質】…11.8g 【脂質】…11.6g
※仕上げのハチミツは計算に含んでいません
【材料】たっぷり2人分
・グリークヨーグルト…140gくらい
（プレーンヨーグルト400gを水切りしたもの）
今回使用したトッピング
・バナナ …1/2本
・キウイフルーツ…1/2個
・冷凍フルーツ …80gくらい
（今回はミックスベリーとマンゴーを使用）
・グラノーラ …20g
・素焼きミックスナッツ…20g
・お好みでハチミツ …適量
【作り方】
1.ナッツは荒く刻み。冷凍フルーツは大きい物は食べやすい大きさに切る。
キウイとバナナも食べやすい大きさに切る。
2.器の真ん中にグリークヨーグルトを盛り付ける。
グラノーラとフルーツ、ナッツを並べる。
3.仕上げにお好みでハチミツをかけたら完成！
＼水切りした際に出るホエー（乳清）の活用法／
・ドリンク、スープ、カレー、ドレッシングなどに入れる→コクや風味がアップ
・パンケーキ、チーズケーキ、スコーンなどのお菓子作りやパン作りに使う→食感やコク、風味がアップ
・サラダチキンなどのお肉の下味に使う→パサつきが抑えられしっとりと仕上がる
🍋ホエーのはちみつレモンドリンク🍯
一番楽ちんでおすすめ👍ホエーにハチミツとレモン汁を適量入れてよく混ぜるだけ！
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