痩せてる人の共通点を話しながらしゃけとレンコンのダイエット弁当作りおき♡丸ごと冷凍OK！5日分のダイエット弁当 #シャケレシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #低脂質

レンコンはかみごたえ抜群やから、ダイエットしてる人には最強の食材なんよね！
味付けもシンプルやし、洗い物も少ないからダイエットレシピ作るハードルが低めだよ。

簡単やからぜひ作ってみて♡

——————目次——————

00:00 – Start
00:11 – 材料紹介
01:05 – しゃけをトースターで焼く
01:35 – レンコンを切る
04:20 – 小松菜を切る
06:22 – ぶなしめじの石付きをとる
06:56 – 調味料を入れる
08:19 – ノンオイルツナを入れる
08:21 – 調味料を入れる
09:42 – お弁当箱に盛り付ける
13:43 – 完成&材料詳細

——————————————

▪️5日分　しゃけとレンコン弁当
・シャケ　5切れ
・レンコン　200g
・ノンオイルツナ　1缶
⭐︎鶏ガラ顆粒　小さじ2
⭐︎ごま油　小さじ2
⭐︎粗挽きコショウ　適量
・小松菜　1袋
・ぶなしめじ　1株
★しょうゆ　小さじ2
★鶏ガラ顆粒　小さじ1

▼作り方
①トースターでシャケを焼く。800w10〜15分前後。お使いのトースターで確認してみてください。
②レンコンをよく洗って5mm幅くらいで一口サイズに切り、水にさらしておく。
③レンコンをボウルにうつし、⭐︎の調味料入れて600w5分加熱。
④小松菜を3センチ幅、ぶなしめじの石付きをとりボウルに入れ、★の調味料を入れて600w4分加熱。
⑤お弁当箱に穀米120gと一緒に詰めたらできあがり。

▼PFCバランス——————
全量1124キロカロリー
p 168.3g
f 34.8g
c 35.0g
食物繊維 8.6

1/5人前224キロカロリー
p 33.6g
f 6.9g
c 7.0g
食物繊維 1.7

米120gプラス1/5人前408キロカロリー
p 36.9g
f 7.4g
c 48.1g
食物繊維 3.6

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
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・とけるちゃんプロテイン
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ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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